không ít người nghĩ rằng tập gập bụng sit-up thật nhiều là nguyên lý chóng vánh mang một thân hình chuẩn "6 múi". nhưng mà thực tế thì...
Hẳn phần nhiều chúng ta đều biết đến động tác sit-up, vốn là động tác cơ bản được áp dụng phổ biến trong những tiết học thể dục và buổi tập gym nhằm mục đích làm cho săn chắc cơ bụng.
nhưng còn hiệu quả thì thế nào? Theo 1 bài đánh giá vào năm 2011 trên tạp chí Strenghth and Conditioning tổng hợp dữ liệu từ toàn bộ các nghiên cứu về sit-up, cho thấy việc tập động tác này cải thiện tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Hơn nữa, giai đoạn tập còn khiến cho cột sống uốn cong rồi lại dãn ra giúp sản xuất chất dinh dưỡng đến những đĩa đệm cột sống được rẻ hơn, hạn chế triệu chứng thoái hóa.
Tuy nhiên, chúng ta đang mang những nhầm tưởng ko thể tin nổi về động tác gập bụng đầy căn bản này.
thứ nhất, Sit-up ko khiến thon vùng bụng…
Xã hội hiện tại đang làm cho chúng ta bắt buộc ngồi nhiều hơn bao giờ hết. Và cũng nhờ thế, một thế hệ... bụng béo đang ngày ngày nhìn nhau ngao ngán, chẳng thể khiến gì ngoại trừ chuyện gập bụng như điên tại gia do chẳng với thời gian tập gym.
nhưng mà trong 1 thử nghiệm tí hon khi không tại Bang Illinois (Mỹ) vào năm 2011, các tình nguyện viên được chia ra làm nhì, một nhóm thực hiện những bài tập sit-up hàng ngày và 1 nhóm ko.
Sau 6 tuần đo đạc các chỉ số cơ thể, kết luận rút ra rằng sit-up khiến tăng độ bền cơ bụng nhưng ko tạo thay đổi gì đáng nhắc lên kích thước vòng eo và lượng mỡ quanh bụng.
kể cách khác, sit-up ko dành cho việc đốt mỡ, đề nghị bụng lớn nhưng mà gập bụng liên tiếp cũng chẳng mang tác động gì đâu.
... cũng không giúp tăng hiệu suất vận động
phổ biến đi lại viên thực hiện sit-up như là một phần trong toàn thể các bài tập cải thiện độ định hình cho vùng cốt lõi - qua ấy sẽ làm cho tăng hiệu suất chuyển động.
mà nghiên cứu của tiến sĩ Thomas Nesser từ Đại học Bang Indiana (Mỹ) phát sinh ra độ bất biến vùng cốt lõi ko mang mối tương quan đáng kể đến tính năng và hiệu suất chuyển động.
Và mang thể dẫn đến tác hại không mong muốn
Stuart McGil, giáo sư cơ sinh học cột sống tại ĐH Waterloo (Canada), người nghiên cứu động tác sit-up trong phổ biến năm tin rằng nguyên tắc sit-up truyền thống thực sự sở hữu thể gây hại.
Stuart đã tiến hành hàng chục nghiên cứu trong phòng thí nghiệm cơ sinh học xương sống sở hữu xác lợn chết. Sở dĩ tậu lợn khiến cho vật thí nghiệm vì xương sống của chúng giống xương sống người hơn phổ biến mẫu động vật khác.
Lợn cũng được đem ra tập sit-up mà kết quả thì lại ko thấp chút nào
Trong nghiên cứu, xương sống của lợn được uốn cong lặp đi lặp lại tương tự như cách con người tập sit-up, chỉ mang điều 1 buổi "tập tabata" sẽ được thực hiện liên tục trong đa số giờ. Sau ấy, khi kiểm tra các đĩa đệm cột sống, Stuart phát hiện thấy chúng bị nén tới mức lồi ra. nếu điều tương tự xảy ra ở con người, các đĩa đệm sẽ chèn vào dây thần kinh, gây đau lưng và thậm chí dẫn tới chứng thoát vị đĩa đệm.
Dù kết quả trên chưa mấy thuyết phục bởi lợn và người vẫn với nhiều điểm khác biệt, nhưng chớ vội mừng. 1 nghiên cứu tiến hành năm 2005 trên những binh quân nhân Mỹ đã quy trách nhiệm 56% tất cả thương tích xảy ra suốt hai năm trong các bài kiểm tra thể lực quân đội là bởi sit-up.
Dường như, 1 số thử nghiệm thực tế cho thấy tập sit-up ở cường độ trung bình vẫn có thể dẫn đến đau cột sống. Tuy nhiên, tác hại này chỉ xảy ra ở một số người nhất định.
Cho cần lúc thế hệ bắt đầu người chơi yêu cầu tập ít và nhẹ nhàng, nếu sở hữu cảm giác đau thì nên ngừng lại và tham khảo ý kiến chuyên gia.
Vậy bắt buộc sit-up ra sao để hạn chế rủi ro?
Giáo sư Stuart McGil khuyên game thủ lúc tập phải trượt tay xuống phần lưng dưới để ngăn không cho phần này nằm phẳng mang sàn, giúp hạn chế sức ép lên lưng. Uốn cong 1 đầu gối và duỗi rộng đầu gối còn lại. Sau ấy nâng từ từ đầu và vai lên ở mức phải chăng đủ để không hề uốn cong phần cột sống hay lưng dưới, giữ yên trong khoảng 7-8 giây rồi quay về địa điểm ban đầu và lặp lại động tác.
Mỗi lần tập game thủ mang thể thực hiện 4-5 động tác liên tục, nghỉ ngơi khoảng 30-60 giây, đổi chân co rồi lặp lại toàn cục từ 1 đến 2 lần nữa.
Còn Bret Contreras, tiến sĩ cơ sinh học tại Đại học khoa học Auckland (New Zealand) khuyên, bạn đề nghị ngừng số động tác sit-up thực hiện liên tiếp không quá 60 trong một lần tập, mang người mới bắt đầu thì số động tác là 15 rồi mới nâng lên lỏng lẻo.
Còn 1 điều buộc phải chăm chú rằng khi loài người nằm ngủ qua đêm hoặc ngồi 1 thời gian dài, chiều cao sẽ tăng lên một chút, làm cho việc thực hiện sit-up gian nan hơn và nâng cao nguy cơ chấn thương. do vậy, không tập ngay sau lúc game thủ thế hệ ngồi lâu hoặc vừa thức dậy buổi sáng.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét