Là một trong những “thiên thần” lâu đời nhất của nhà Victoria’s Secret, Lily Aldridge mang vẻ ��ẹp “độc lạ” cùng thân hình mảnh mai và duyên dáng

Luyện tập sở hữu kĩ thuật múa ba lê là bí kíp để Lily Aldridge sở hữu đôi chân thon gọn và vòng bụng "phẳng lỳ".

Là một trong những "thiên thần" lâu đời nhất của nhà Victoria's Secret, Lily Aldridge sở hữu vẻ đẹp "độc lạ" cùng thân hình mảnh mai và duyên dáng. Đường nét uyển chuyển của Lily đến từ việc luyện tập có các tư thế trong môn múa ba lê, cho hiệu quả giữ dáng cao và tạo hứng thú luyện tập hơn hẳn những bài tập cổ xưa, nhàm chán.

Hãy thử áp dụng nguyên lý luyện tập đặc biệt này nhé!

Lưu ý: Ngồi nghỉ tại chỗ, vươn vai, tay và chân tầm 30s giữa mỗi động tác.

Động tác 1:

- Ngồi trên sàn, lưng hơi ngả ra sau, chân khá co, nhị tay vòng trước ngực thành hình tròn.

- Nâng 1 chân lên, xoay người về phía chân còn lại.

- liên tục đổi chân, thực hiện mỗi bên 5 lần.

Động tác 2:

- Nằm nghiêng người sang một bên, tựa đầu lên một tay, tay còn lại chống xuống sàn. 1 chân chống vuông góc với sàn làm cho trụ.

- Chân còn lại duỗi thẳng, thong thả nâng lên hạ xuống.

- Thực hiện mỗi bên 5 lần.

Động tác 3:

- tứ thế chuẩn bị như động tác 2.

- một chân duỗi thẳng, xoay hình vòng tròn.

- Thực hiện mỗi bên 30s.

Động tác 4:

- tứ thế chuẩn bị như động tác 2 và 3.

- một chân duỗi thẳng, nhẹ nhàng nâng lên cao 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả vào buổi sáng.

- Giữ nguyên mỗi chân ở trên cao 10s.

Động tác 5:

- Nằm nghiêng người sang 1 bên, tựa đầu lên một tay, tay còn lại chống xuống sàn. một chân duỗi thẳng.

- Chân còn nâng lên hạ xuống hết mức với thể, xem xét luôn duỗi thẳng.

- Thực hiện mỗi bên 5 lần.

Động tác 6:

- bốn thế chuẩn bị như động tác 5.

- một chân giơ lên cao rồi gập lại một góc 45 độ.

- Thực hiện mỗi bên 30s.

Động tác 7:

- nhì tay duỗi thẳng trên sàn, nhì chân chống lên 1 góc 45 độ khiến trụ, nâng toàn cục thân lên cao.

- một chân duỗi thẳng về phía trước, sau đó đặt nhẹ nhàng nằm xuống sàn.

- Thực hiện mỗi chân 5 lần.

Động tác 8:

- tư thế sẵn sàng như động tác 7.

- 1 chân duỗi thẳng về phía trước, giữ nguyên tứ thế và đung đưa chân, sau ấy nằm xuống sàn.

- Mỗi chân thật hiện một lần, mỗi lần 10s.