Tabata – Thuật ngữ lúc nghe tới khiến bạn liên tưởng ngay tới những bài tập giảm cân, giảm mỡ rất tốc chỉ trong thời gian ngắn. Vậy thực chất bài tập Tabata là gì và chế độ tác động đến hiệu quả giảm mỡ, giảm cân tới người tập luyện tới đâu? Bài viết sau sẽ giúp người chơi giải đáp tất cả các thắc bận rộn đó.
Bài tập Tabata là gì?
Tabata là 1 trong các dạng nhiều nhất của HIIT (High Intensity Interval Training – Tập cường độ cao phương pháp quãng), đó là nguyên lý tập luyện sở hữu bài tập cường độ cao giúp đốt cháy calo trong suốt công đoạn tập, đưa cơ thể đến quá trình tuyệt vời nhất của quá trình đốt mỡ. Đây là 1 gợi ý tuyệt vời khi game thủ muốn giảm mỡ thừa, giảm cân cải thiện vóc dáng.
Hiệu quả giảm mỡ, giảm cân của bài tập Tabata
nguyên lý Tabata được đặt theo tên của nhà khoa học người Nhật bản phát xuất hiện, đó là Tiến sĩ Izumi Tabata cùng nhóm các nhà nghiên cứu đến từ Viện nước nhà về Thể hình và Thể thao ở Tokyo.
Để nghiên cứu sự tác động cụ thể của bài tập Tabata, Tiến sĩ Izumi Tabata cùng các cộng sự đã tiến hành thực hiện trên 2 nhóm đi lại viên. Nhóm đi lại viên trước tiên thực hiện những bài tập ở mức độ vừa nên (Liss Cardio), nhóm vật dụng 2 sẽ tập luyện các bài ở mức cường độ cao theo chuẩn định trước. Thời gian thực hành của nhóm 1 sẽ là 5 ngày/tuần, mỗi lần tập trong 60 phút. Nhóm 2 mang những bài ở mức cường độ cao sẽ thực hiện bài tập chỉ 4 lần/tuần và mỗi lần gói gọn trong 4 phút (tập 20s, nghỉ 10s và thực hiện 8 lần như vậy).
Kết quả cho thấy, khả năng tiêu thụ Oxy của nhóm 1 tăng lên nhưng mà so có nhóm 2 vẫn ít hơn, tổng calo tiêu thụ của nhóm 2 cũng cao hơn hẳn so mang nhóm 1 dù thời gian tập ngắn hơn số đông. Vậy yêu cầu, hiệu quả giảm mỡ, đốt calo của bài tập Tabata là không thể phủ nhận.
Theo nghiên cứu của Trường Đại học Y học thể thao Mỹ, một phút mang bài tập Tabata đốt cháy đến 13,5 calo – một con số "đáng mơ ước" so sở hữu các cách tập luyện khác và nâng cao gấp đôi đàm đạo chất trong vòng 30 phút sau tập.
Chỉ có 4 phút thực hiện bài tập Tabata, hiệu quả đem đến cao hơn một giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, một giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.
để mắt tới không thể bỏ lỡ khi thực hiện bài tập Tabata
- Thực hiện bài tập Tabata trong vòng 4 phút, thực hiện 8 lần theo chu kì 20s cường độ tập cực cao và 10s nghỉ.
- bắt buộc khởi động và làm nóng những cơ – khớp trước lúc tập Tabata, phải chăng nhất là cardio nhẹ nhàng trong 5-10 phút và sau lúc tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.
- Theo lời khuyên của các chuyên gia, mang các người chung với thể tập 1-4 lần/tuần, ko tập 2 ngày liên tiếp vì các cơ và tim cũng đề nghị được nghỉ ngơi và mang thời gian để hồi phục.
- lúc thế hệ tập game thủ chỉ đề nghị tập một – 2 lần/tuần và nâng dần lên để cơ thể kịp thích nghi.
- Nhất định bắt buộc tập đúng thời gian và đúng cường độ, đẩy nhanh cường độ tập lên đến đỉnh điểm và đạt dừng của bạn dạng thân. nếu cơ thể game thủ chưa thấy thỏa mãn thì vô cùng mang thể người chơi chưa tập đúng cường độ.
- Nguồn:http://lykos.vn/bai-tap-tabata-la-gi-tabata-co-thuc-su-giam-can-giam-mo/ lykos
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét