Pilates là xu hướng tập luyện cực "hot" vì hiệu quả cao nhưng lại nhẹ nhàng, Ngoài ra còn tăng tính dẻo dai cho cơ thể. Tuy nhiên rầm rộ ai cũng có thể tập Pilates đúng chuẩn tại nhà, do đây là dạng bài tập cần sự đúng mực cao về tứ thế và động tác. Song, không phải biết tận dụng đúng cách các loại gối nằm chiếm hữu sẵn tại nhà, bạn vẫn có thể tự điều chỉnh phòng tập gym thế đúng và giảm eo hiệu quả.
cộng thử phương pháp giảm mỡ bụng bằng bài tập với gối sau nhé!
Động tác 1:
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng qua đầu, hai chân kẹp gối, co lại 1 góc khoảng 45 độ.
- Duỗi thẳng hai chân, đồng thời mường tượng nâng người lên.
- Tiếp tục cửa hàng tay cầm gối, đưa qua đầu, dãn người hết mức mang thể như hình.
- Thực hiện liên tục 30s.
Động tác 2:
- phòng tập gym chân kẹp gối, duỗi thẳng, đưa lên cao, hai tay chống khiến cho trụ như hình.
- Xoay chân theo hình tròn.
- Thực hiện 30s.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, một tay duỗi thẳng, 1 tay để dưới gáy. hai chân kẹp lấy gối và duỗi thẳng.
- từ từ nâng chân lên một góc 90 độ sở hữu thân trên.
- Thực hiện 30s.
Động tác 4:
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng nhì bên người tap the duc giam beo bung, nhị chân kẹp gối, co lại 1 góc khoảng 45 độ.
- khách hàng lực đẩy chân lên cao nhất chiếm hữu thể.
- Thực hiện 30s.
Động tác 5:
- hai chân kẹp gối và gập bụng như tầm thường.
- Thực hiện 30s.
Động tác 6:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay cầm gối đưa lên cao khi tap the duc giam beo bung.
- Lần lượt ngồi dậy 1 góc 90 độ và quay lại phòng tập gym thế ban sơ.
- Thực hiện 30s.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét