trường hợp bạn ko thể gập bụng hoặc gập bụng bị đau lưng, hãy thử bài tập kiểu mới này nhé!
khi nói về việc tập luyện cho vòng eo thon gọn, gập bụng thường được nói đến đầu tiên. Tuy nhiên chẳng hề ai cũng có thể gập bụng tại nhà đúng bí quyết, dẫn đến việc chấn thương, đau lưng, thậm chí là ko giảm được cm vòng eo nào.
Thay vì gập bụng, game thủ với thể thử sang bài tập ở tứ thế đứng sau, sở hữu thao tác dễ chơi ko hưởng thụ kĩ thuật phổ biến, ít gây chấn thương nhưng hiệu quả không hè kém cạnh gập bụng chút nào.
người chơi yêu cầu chuẩn bị: một chai nước hoặc quả tạ gầy vừa với sức mình
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, tay cầm tạ để trước ngực sao cho thoải mái nhất.
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ.
- Thực hiện 60s.
Động tác 2:
- Đứng thẳng lưng, tay cằm tạ hướng thẳng lên trời.
- Lần lượt cúi người, liên tiếp vặn sang trái và buộc phải.
- Thực hiện 60s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, 1 chân đặt ra sau, hai tay cầm tạ giơ cao the duc giam mo bung, hướng về phía còn lại.
- Duỗi tay, cúi người về phía chân chống, Ngoài ra chân co lên cao.
- Thực hiện mỗi bên 60s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ giơ cao, hướng về 1 bên.
- khá cúi người, tay tấn công thành vòng tròn từ trái sang phải, người vận động theo tay,
- Thực hiện 60s.
Động tác 5:
- Chân dang rộng, người khá ngồi xuống tạo thành một góc 90 độ mang chân the duc giam mo bung , tay cầm tạ để lên đầu.
- Lần lượt vặn người sang trái và yêu cầu.
- Thực hiện 60s.
Động tác 6:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, nhị tay cầm tạ để trước ngực sao cho thoải mái nhất.
- Đá 1 chân sang bên, sau đó nhún nhẹ người xuống rồi tiếp tục đá chân.
- Thực hiện mỗi bên 60s.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét