trường hợp bạn quá bận rộn, hoàn cảnh ép buộc làm cho bạn không thể đến lớp thường xuyên. Dưới đây là bài tập Kickboxing tại nhà hiệu quả có thể áp dụng cho cả người mới tập lẫn người đã tập lâu năm.
có mỗi bài tập nên tập ít nhất 3 hiệp, mỗi hiệp 3 phút. Tùy vào thể trạng và mục đích luyện tập mà nâng cao cường độ mỗi bài.
Luyện các kĩ thuật ra đòn
Sau công đoạn khởi động, tìm bất kì đòn đánh nào (đấm thẳng, đấm móc ngang, đấm móc từ dưới lên), tập mỗi đòn trong vòng 3 phút. chú ý tập trung vào từng đòn đánh, đúng kĩ thuật.
Đấm gió
Đấm càng nhiều càng rẻ, phối hợp vận động đầu và bộ pháp. Hãy đấm mang cường độ cao nhất, tập trung vào số lượng đòn đấm tung trong 3 phút, thời gian nghỉ giữa những hiệp ngắn. tốt nhất bạn cần tập trong 3 hiệp, mỗi hiệp 3 phút.
ko kể ra, cần chú trọng vào bí quyết đi lại trên sàn tập, phản xạ, chuyển động nhanh trong từng động tác, có thể tung vài đòn đấm thẳng rồi lùi lại để tạo phản xạ. Điều quan trọng là du đi lại nhanh nhưng tư thế buộc phải luôn vững.
quan tâm tập đúng kĩ thuật
Trong từng đòn đánh, phải quan tâm tới kĩ thuật, luyện tập cũng nên chuẩn xác như lúc thi đấu. các kĩ thuật tung đòn đấm thẳng bắt buộc núp sau vai, tay kia che cằm thường bị “quên” do đuối sức hoặc đang “say đòn”.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét